+38 066 467 27 28
Киев, ул. Антоновича 3а
Коротко: для здоровья кожи важны витамины A, E, C, D и витамины группы B. Большинство из них человек получает из разнообразного питания. Сухость, шелушение, тусклость или высыпания могут быть связаны с нехваткой витаминов, но точно так же и со многими другими причинами. Поэтому дефицит подтверждают анализами, а витамины в таблетках принимают по назначению врача.
Как питание влияет на кожу
Кожа постоянно обновляется, и для этого организму нужны белки, жиры, витамины и минералы. Если рацион однообразный, например из-за еды на ходу, строгих диет или несбалансированного вегетарианского либо веганского питания, это может отразиться и на коже: она становится сухой, тусклой, медленнее заживает.
В то же время те же признаки бывают при неправильном уходе, гормональных изменениях, кожных заболеваниях. Угадывать дефицит по зеркалу не стоит. Если есть подозрение, врач назначит соответствующие анализы.
Основные витамины для кожи
| Витамин | Зачем коже | Где содержится |
|---|---|---|
| A (ретинол и бета-каротин) | обновление клеток, защитный барьер | печень, рыбий жир, яйца, молочные продукты; морковь, тыква, брокколи, абрикосы (бета-каротин) |
| E (токоферол) | антиоксидантная защита, поддержка липидного барьера | растительные масла, миндаль, семена подсолнечника, авокадо, шпинат |
| C (аскорбиновая кислота) | синтез коллагена, антиоксидант, заживление | шиповник, облепиха, чёрная смородина, киви, болгарский перец, капуста, цитрусовые |
| D | обновление клеток, иммунные процессы в коже | образуется в коже под действием солнца; жирная морская рыба, яичные желтки |
| Группы B | обмен веществ, обновление клеток, заживление | мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, орехи, зелень |
Витамин A
Участвует в обновлении клеток кожи и поддерживает её защитные функции. При нехватке кожа может становиться сухой, грубой, шелушиться. В косметологии производные витамина A (ретиноиды) используют для ухода за кожей со склонностью к акне и с признаками старения.
Витамин E
Жирорастворимый антиоксидант, который защищает липиды кожи от окисления и помогает удерживать влагу. Часто работает вместе с витамином C.
Витамин C
Без него невозможен нормальный синтез коллагена. Выраженный дефицит встречается редко, но при строгих ограничениях в питании возможен. Его признаки: синяки без видимой причины, медленное заживление ран, сухость и грубость кожи.
Витамины группы B
- B1 (тиамин) — крупы, бобовые, свинина, орехи, семена.
- B2 (рибофлавин) — молочные продукты, яйца, печень, гречка. При нехватке могут появляться трещинки в уголках губ и шелушение около носа.
- B3 (ниацин) — мясо, рыба, печень, бобовые, цельнозерновые. Выраженный дефицит вызывает пеллагру с поражением кожи, но встречается редко. Ниацинамид, форма B3, популярен в косметике.
- B7 (биотин) — яйца, печень, бобовые, орехи.
- B9 (фолиевая кислота) — зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые, печень.
- B12 — содержится почти только в продуктах животного происхождения: мясе, печени, рыбе, морепродуктах, яйцах. Поэтому при веганском питании его нехватку стоит контролировать вместе с врачом. Дефицит может проявляться бледностью кожи.
Витамин D
Образуется в коже под действием солнца, также поступает с жирной рыбой и яйцами. Участвует в обновлении клеток и работе иммунной системы кожи. Зимой и при малом пребывании на солнце уровень витамина D часто снижается. Проверить его можно простым анализом крови.
Нужны ли витаминные добавки
Витамины A, D, E накапливаются в организме, и их передозировка опасна. Принимать витамины «для кожи» на своё усмотрение не стоит: добавки имеет смысл назначать, когда дефицит подтверждён.
Если кожа выглядит уставшей, сухой или тусклой, начните с консультации. Компьютерная диагностика кожи поможет оценить её состояние. Для локального насыщения кожи полезными веществами врач может предложить мезотерапию лица или биоревитализацию, а по показаниям — капельницу красоты.
Записаться на консультацию: +38 066 467 27 28 Киев, ул. Антоновича, 3а. Вторник–суббота, 10:00–19:00.
Мезотерапия лица в YB Clinic →
