© 2020 YB Clinic All rights reserved
Многие наверняка уже убедились во взаимосвязи между питанием и качеством кожи. Причины неполноценного питания могут быть разными: еда на ходу(фастфуд), диеты, веганство/вегетарианство и тд. Несбалансированное питание может проявляться сухостью и шелушением кожи, частыми воспалениями, пигментными пятнами, сосудистыми сеточками на лице и множеством других признаков. Безусловно, чтобы убедится в дефиците какого-либо витамина необходимо сдать соответствующий анализ. Мы поможем определиться, на какие из витаминов стоит обратить внимание, как обогатить свой рацион и улучшить состояние кожи.
Витамин А (ретинол)
Витамином А насыщена — морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, рыбий жир, печень трески, молоко, яйца, сливочное масло. А так же, в специях — паприке, шалфее, карри, душице, базилике.
При нехватке — кожа начинает шелушиться, появляются преждевременно морщины, трещины на коже, ощущение стянутости, снижаются её барьерные функции.
Витамин Е (токоферол)
Растительное масло, яйца, капуста, шпинат, сельдерей, морковь, миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, арахисовая паста, атлантический лосось, болгарский перец – продукты содержащие наибольшее количество витамина.
При дефиците — ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, появляется ломкость капилляров.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Аскорбиновой кислотой богаты — Шиповник, облепиха, перец болгарский, смородина чёрная, киви, грибы белые сушёные, петрушка (зелень), капуста брюссельская, укроп (зелень), капуста брокколи, капуста цветная, Кресс-салат (зелень), апельсин и множество других продуктов.
Дефицит этого витамина встречается крайне редко, если вы, конечно, не моряк 18 века. Но всё же, предупреждён, значит вооружен. Возникновения синяков без усилий, медленное заживление ран, сухие и красные пятна на коже, грубая и сухая или шелушащаяся кожа — симптомы с которыми может сталкиваться человек с недостатком витамина С.
Витамины группы В (В1, B2, В3, В7, В9, В12)
В1
Содержится витамин - в кедровых орешках, буром рисе, фисташках, свинине, семенах подсолнечника, зеленом горошке, арахисе, овсянке, пшенке и чечевице, картошке, цветной капусте, апельсинах, моркови, тыкве, свекле и шпинате.
Недостаток витамина может проявляться в преждевременном увядании кожи, появлении кожного зуда.
В2
Витамин содержится в куриных яйцах, молоке, твороге, сыре, печени и почках, рыбе, зеленом горошке, гречке, овсянке.
Дефицит витамина сказывается на коже лица, веках, ушных раковинах, крыльях носа и носогубных складках развивается шелушение с уплотнением век и утолщением кожи, в уголках губ или в области носа появляются трещинки.
В3(витамин PP)
Содержится в дрожжах, печени, орехах, яичных желтках, молоке, рыбе, курице, мясе, бобовых, гречке, неочищенном зерне, зеленых овощах, земляных орехах.
Проявляется нехватка витамина в шелушении и огрубении кожи с коричневой пигментацией, покраснения кожи в виде отдельных пятен с последующим слиянием и образованием отеков, язв, корок. Возможно развитие атрофии пораженных участков кожи.
В7
Присутствует в лососе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.
Витамин влияет на восстановление тканей, улучшает упругость, эластичность и цвет кожи.
В9
Содержится в молодом горошке, бобовых (фасоль, чечевица), хлебе грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, абрикосах, тунце, лососе, молоке и сыре.
Главный симптом недостатка фолиевой кислоты – бледная кожа, посинение в области носогубного треугольника, отечность.
В12
Восполнение недостатка проблематично, так как вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, основная часть содержится в телячьей и говяжьей печенке, в морепродуктах и рыбе, баранине, яйцах и грудке индейки. Витамин В12 не синтезируется организмом.
В случае нехватки микроэлемента, возникает бледность кожных покровов, может появится гиперпигментация конечностей, особенно на поверхности рук и ног.
Витамин D
Синтезируется витамин в коже под воздействием прямых солнечных лучей, с пищей его можно получить вместе с морской рыбой, яичными желтками, грибами и коровьим молоком. Хорошо усваивается вместе с кальцием и витамином К.
При дефиците происходит ухудшение состояния кожи (витамин D участвует в процессе обновления клеток), может появится жирность лица и кожи головы, возникнуть проявления кожных заболеваний.
Витамин А (ретинол)
Витамином А насыщена — морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, рыбий жир, печень трески, молоко, яйца, сливочное масло. А так же, в специях — паприке, шалфее, карри, душице, базилике.
При нехватке — кожа начинает шелушиться, появляются преждевременно морщины, трещины на коже, ощущение стянутости, снижаются её барьерные функции.
Витамин Е (токоферол)
Растительное масло, яйца, капуста, шпинат, сельдерей, морковь, миндаль, кедровые орехи, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, арахисовая паста, атлантический лосось, болгарский перец – продукты содержащие наибольшее количество витамина.
При дефиците — ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, появляется ломкость капилляров.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Аскорбиновой кислотой богаты — Шиповник, облепиха, перец болгарский, смородина чёрная, киви, грибы белые сушёные, петрушка (зелень), капуста брюссельская, укроп (зелень), капуста брокколи, капуста цветная, Кресс-салат (зелень), апельсин и множество других продуктов.
Дефицит этого витамина встречается крайне редко, если вы, конечно, не моряк 18 века. Но всё же, предупреждён, значит вооружен. Возникновения синяков без усилий, медленное заживление ран, сухие и красные пятна на коже, грубая и сухая или шелушащаяся кожа — симптомы с которыми может сталкиваться человек с недостатком витамина С.
Витамины группы В (В1, B2, В3, В7, В9, В12)
В1
Содержится витамин - в кедровых орешках, буром рисе, фисташках, свинине, семенах подсолнечника, зеленом горошке, арахисе, овсянке, пшенке и чечевице, картошке, цветной капусте, апельсинах, моркови, тыкве, свекле и шпинате.
Недостаток витамина может проявляться в преждевременном увядании кожи, появлении кожного зуда.
В2
Витамин содержится в куриных яйцах, молоке, твороге, сыре, печени и почках, рыбе, зеленом горошке, гречке, овсянке.
Дефицит витамина сказывается на коже лица, веках, ушных раковинах, крыльях носа и носогубных складках развивается шелушение с уплотнением век и утолщением кожи, в уголках губ или в области носа появляются трещинки.
В3(витамин PP)
Содержится в дрожжах, печени, орехах, яичных желтках, молоке, рыбе, курице, мясе, бобовых, гречке, неочищенном зерне, зеленых овощах, земляных орехах.
Проявляется нехватка витамина в шелушении и огрубении кожи с коричневой пигментацией, покраснения кожи в виде отдельных пятен с последующим слиянием и образованием отеков, язв, корок. Возможно развитие атрофии пораженных участков кожи.
В7
Присутствует в лососе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.
Витамин влияет на восстановление тканей, улучшает упругость, эластичность и цвет кожи.
В9
Содержится в молодом горошке, бобовых (фасоль, чечевица), хлебе грубого помола, дрожжах, печени, моркови, орехах, бананах, апельсинах, абрикосах, тунце, лососе, молоке и сыре.
Главный симптом недостатка фолиевой кислоты – бледная кожа, посинение в области носогубного треугольника, отечность.
В12
Восполнение недостатка проблематично, так как вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, основная часть содержится в телячьей и говяжьей печенке, в морепродуктах и рыбе, баранине, яйцах и грудке индейки. Витамин В12 не синтезируется организмом.
В случае нехватки микроэлемента, возникает бледность кожных покровов, может появится гиперпигментация конечностей, особенно на поверхности рук и ног.
Витамин D
Синтезируется витамин в коже под воздействием прямых солнечных лучей, с пищей его можно получить вместе с морской рыбой, яичными желтками, грибами и коровьим молоком. Хорошо усваивается вместе с кальцием и витамином К.
При дефиците происходит ухудшение состояния кожи (витамин D участвует в процессе обновления клеток), может появится жирность лица и кожи головы, возникнуть проявления кожных заболеваний.
Записаться на приём
Напишите свои контакты и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!